1. Будьте позитивны, негативные мысли – удел курильщиков: чтобы бросить курить, Вам сейчас как никогда нужен боевой настрой;
2. Воспринимайте себя некурящим человеком, а не бывшим курильщиком - чем меньше Вы думаете о курении, тем проще Вам будет воздерживаться от сигарет;
3. Вы добровольно приняли решение бросить курить, соберите волю в кулак и вспомните обо всех причинах, побудивших Вас бросить курить. Неужели все Ваши усилия и уже сделанное Вами было напрасно?
4. Побеждайте стресс. Будьте готовы к тому, что в процессе отказа от курения возможны моменты, когда Вам захочется махнуть на все рукой и затянуться сигаретой. Разберитесь в ситуации, как правило, подобное желание вызвано неладами в семье или на работе;
5. Избегайте стимуляторов, помните, что алкоголь и кофе вызывают сильное желание закурить. Решив больше не курить, попробуйте отказаться от алкоголя и уменьшить потребление кофе и чая - пейте кофе без кофеина, воду, фруктовый сок;
6. Не поддавайтесь искушению покурить в комфортной обстановке выходных или вечерних встреч с друзьями - Вы рискуете плодами всех своих усилий ради одной сигареты. Думайте о приятном - чувствуя соблазн закурить, подумайте о чем угодно, кроме желания затянуться сигаретой: о близких Вам людях, о приятных моментах в Вашей жизни;
7. Будьте всегда заняты. Как только почувствуете импульс закурить, займитесь чем-нибудь. Ранний вечер часто становится самым трудным временем дня, займитесь спортом, новым хобби, встретьтесь с друзьями;
8. Найдите замену сигарете, если Вы на встрече или вечеринке - возьмите бокал с водой или соком, чтобы занять руки. Вам не нужна сигарета, чтобы расслабиться - попробуйте новые способы расслабления – глубокие вдохи, регулярные перерывы, легкую разминку;
9. Двигайтесь больше, совершайте прогулки, пробежки, займитесь спортом : физическая активность поможет не только справиться со стрессом, но и обрести отличную форму;
10. Ешьте разумно, придерживаясь обычного рациона - желание закурить часто ошибочно принимают за позывы голода. Если Вы чувствуете больший аппетит, чем обычно, или волнуетесь, что набираете вес, старайтесь избегать высококалорийных продуктов - держите поблизости свежие овощи и фрукты;
11. Как только Вы бросите курить, Вы сразу же заметите пополнение личного бюджета, сравнимое с весомой прибавкой к зарплате - используйте эти деньги, чтобы побаловать и порадовать себя. Поддержка друзей и семьи поистине бесценна;
12. Проведённое лечение лишь первый шаг! Второй и наиболее важный - это перебороть себя и не сорваться! Помните: Ваша судьба в Ваших руках, перед Вами открылись огромные перспективы.
Также не забывайте поддерживать мотивацию, напоминайте себе о том, чего Вы достигли, бросив курить:
- Улучшение здоровья;
- Лучшее ощущение вкуса пищи и запахов;
- Экономия денег;
- Избавление от запаха табачного дыма;
- Хороший пример для членов семьи;
- Улучшение здоровья детей, супруга/супруги;
- Улучшение цвета лица и уменьшение морщин;
- Избавление от ситуаций, когда курить нельзя, но очень хочется;
Помните, что Вы не курите, чтобы:
- Сохранить здоровье;
- Иметь привлекательную внешность;
- Не получить отказ в хорошей работе из-за этой дурной привычки;
- Завоевать уважение окружающих;
- Не тратить попусту время;
- Более не слушать нотации внуреннего голоса, что нужно бросить;
- Сохранить работоспособность, не вредить себе и близким;
- Не лишаться удовольствия от жизни;
- Не тратить деньги на то, за что потом нужно дорого платить;